Za spanje čez dan, na delovnem mestu, po kosilu ali za študij je dober nasvet, da na primer vzamete stimulativno hrano ali pijačo, na primer kavo, rdeči bik ali črno čokolado.
Vendar pa je najučinkovitejši način za konec spanja čez dan, da dobite dovolj spanca ponoči. Idealen čas spanja je približno 7 do 8 ur na noč, če pa oseba spi 9 ur ponoči in ko se zbudi, osvežena in razburjena, je 9 ur dobrega spanca, ki ga potrebujejo . Oglejte si, koliko ur spanja mora spati v življenju.
Torej, nekaj odličnih nasvetov za spanje čez dan vključujejo:
1. Jejte za spodbujanje hrane
Za spanje je priporočljivo uživati stimulativno hrano ali pijačo, kot so:
- Močna kava;
- Prašek Guarana;
- Red Bull;
- Acai;
- Črna čokolada;
- Črni čaj.
Ta živila so spodbujevalci, ki lahko povečajo razpolaganje, saj pospešujejo srčni utripi, izboljšujejo krvni obtok in posledično spijo. Vendar pa je treba njegovo uporabo omejiti na najmanjšo možno mero, saj ne le zavzema srčno bolezen, temveč tudi ovira absorpcijo kalcija in lahko škoduje kostim.
2. Pojdite hitro
Dober nasvet za tiste, ki ne morejo dovolj spati ponoči, je izkoristiti čas za kosilo za hitro dremež in izkoristiti potovalne poti, da si lahko zaspite. Čeprav ni kakovosten spanec, to zmanjša tudi nevarnost, da posameznik postane zaspal čez dan.
Posamezniki, ki najverjetneje trpijo zaradi dnevnega spanca, so tisti, ki delajo v izmenah, kot so zdravstveni delavci, policisti, gasilci in varnostniki. Pri teh je priporočljivo, da si privoščijo spanje ali počitek, kadar koli lahko.
Tukaj je, kako narediti pravilno doziranje brez vpliva na spanec.
3. Imajo dobre spalne navade
Da bi imeli dobre spalne navade, se priporoča, da posameznik spi približno 7 do 8 ur na noč, hkrati hodi spat in vedno vstane hkrati. Drugi nasveti so:
- Izogibajte se bivanja pred računalnikom in televizijo 2 uri pred spanjem;
- Spimo v mirni in udobni sobi. Dober nasvet je, da kupite uhani, ki se uporabljajo za kopanje in ga uporabite za spanje, če je soseska preveč hrupna;
- Naredite zadnji obrok do 1 ure pred spanjem, da preprečite prebavne motnje;
- Izogibajte se razmišljanju o mnogih stvareh, ko greste v posteljo, dajete prednost mirnim in mirnim mislim ter se izogibajte skrbim;
- Jej zdravo.
Vedno zaspani čez dan ni dober znak, saj pomeni, da se telo nočno počutilo dovolj, kar lahko povzroči manjše delovne nesreče ali zmanjša vašo uspešnost.
Nekatere bolezni lahko povzročijo, da se posameznik počutijo zaspani čez dan, nekateri primeri so nespečnost, sindrom nemirnih nog, debelost, apneja v spanju, narkolepsija in somnambulizem. V zadnjem primeru je ideja poiskati zdravniško pomoč, saj z odpravo teh vzrokov se spanje vrne v obnovo, simptom spanja čez dan pa ni pogost. Preberite več o 8 boleznih, ki povzročajo prekomerno utrujenost.
4. Naravno sredstvo za spanje
Kopanje hladne kopeli je odlično naravno zdravilo za spanje. Zaradi celega telesa z zelo debelo pušo je ta proces še bolj učinkovit.
Včasih je 15-minutna postanek spanja dovolj za obnovitev moči in stopnje pozornosti, ki je potrebna za obvladovanje preostanka dneva ali noči. Redno delaš neke vrste telesne dejavnosti, izboljšuje razpoloženje in daje več razpoloženja, kar je dobra metoda, da bi prestrašili spanje. Biti zelo miren, v zelo mirnem okolju, bo poslabšal stvari.
5. Home Remedy za spanje
Odlično zdravilo za spanje je ingverji čaj.
Sestavine:
- 1 žlica mletega ingverja
- 1 skodelica vode
Način priprave:
Vstavi vodo v ponev in jo ingvera vre, približno 10 minut. Pokrijte, ohladite, napolnite in okusite. Pijte kmalu zatem.
6. Rešitve za preprečevanje spanja
Obstajajo tudi zdravila, ki ne potrebujejo recepta, ki jih lahko kupite v lekarnah ali lekarnah in pomagate spati, na primer kapsule guarane v prahu. Če pa je posameznik vedno utrujen in zaspal, tudi če je spal 8 ur na noč, bi moral iti na zdravniško službo za oceno zdravja, saj lahko na primer trpi zaradi anemije ali nizkega krvnega tlaka.
V nekaterih okoliščinah vozniki tovornjakov sprejmejo amfetamine, popularno znane kot zakovice, da lahko ostanejo budne vožnje dlje, vendar je njihova uporaba škodljiva za telo in zasvojenost, zato je treba uporabljati večje odmerke, da ohranijo enak učinek.
