Priporoča se poraba kravjega mleka v nosečnosti, saj je bogata s kalcijem, mineral, ki je zelo pomembna za dobro rast in razvoj otroka, zato je priporočljivo, da med nosečnostjo ženska vzame povprečno 800 ml do 1 liter kravjega mleka na dan.
Tisti, ki ne morejo porabiti toliko mleka, lahko nadomestijo s hrano, bogato s kalcijem, kot so grški naravni jogurt in sir, na primer, pomembno je, da zagotovite, da porabite približno 1 gram kalcija na dan.
Za povečanje absorpcije kalcija s strani telesa bi morali povečati porabo živil, bogatih z vitaminom D, v konzervah ali svežih sardinah in izpostaviti soncu najmanj 15 minut na dan zjutraj.
Ali pijete mleko med nosečnostjo?
Pitje mleka v nosečnosti postane debelo le, če ženska ne jedo uravnotežene prehrane. Vsaka skodelica čistega kravjega mleka ima v povprečju 100 kalorij in če je priporočeno, da zaužijete vsaj 4 skodelice na dan, čisto mleko ne bo moglo predstavljati znatnega povečanja telesne mase, dokler se ženska pravilno hrani.
Pitje mleka v nosečnosti je narobe?
Pitje mleka v nosečnosti ne boli, ker kava ne zmanjša količine kalcija, ki ga absorbira črevo. Vendar pa je največja dovoljena meja kofeina na dan, da ne škoduje zdravju mater ali otroka 200 mg, kar ustreza 300 ml kave.
Oglejte si več virov hrane kalcija:
- Živila, bogata s kalcijem
- Živila bogata z vitaminom D.
