Za lajšanje bolečine, zmanjšanje otekline in pospešitev zdravljenja športne poškodbe je priporočljivo uporabiti metodo, znano po akronimu RICE, ki je v angleščini začetnica besed Rest, Ice, Compression in Elevation.
Te štiri korake je treba uporabiti po poškodbi najmanj prvih 48 ur.
1- Počakajte
Zmanjšajte dnevne aktivnosti. Če je poškodba na stopalih, peti ali koleni, se je treba izogniti dajanju teže na površino.
2 - led
Na okuženem območju postavite ledeni paket, štiri do osemkrat na dan. Uporabite lahko ledeno palico ali plastično vrečko s kockami ledu, zavito v brisačo. Te ukrepe morate skrbno izvesti; led je treba odstraniti, če koža postane rdeča, vroča, praska ali trpi.
3 - Stiskanje
Tlak na poškodovanem območju pomaga zmanjšati otekline. Lahko se uporabi elastična zaščita, poseben čevelj, omet ali plošče.
4 - Nadmorska višina
Da bi pomagali zmanjšati oteklino, postavite poškodovano območje na blazino, postavljeno nad srcem.
