Odlično zdravilo za boj proti stresu (izčrpanost) je vlaganje v porabo živil, bogatih z vitamini B, kot so rdeče meso, mleko in pšenični kalčki, prav tako dnevno vzemite pomarančni sok z strastnim sadjem, ker ta živila izboljšujejo delovanje telesa, ki pomaga ohranjati mir in spokojnost v času konfliktov.
Pomarančni sok z strastnim sadjem poleg zmanjšanja količine kortizola v krvnem obtoku izboljšuje dobro razpoloženje, ker pomaga pri pretvorbi dopamina v nevrotransmiter v norepinefrin.
Hrana za boj proti stresu
Dieta za boj proti stresu mora vsebovati živila, ki so bogati z vitamini B-kompleksa, ker izboljšujejo imunski sistem in povečujejo energijo telesa s pomočjo boja proti stresu in splošni utrujenosti, medtem ko zmanjšujejo razdražljivost, ki je običajno glavni simptom.
Nekaj primerov živil, bogatih z vitaminoma B, so:
- Živalskega izvora : rdeče meso; jetra; mleko; sir in jajca.
- Rastlinskega izvora : pšenični kalčki; pivski kvas, banana in temno listnato zelenjavo.
Oglejte si več primerov: Živila, bogata z vitaminom B.
Domači način za povečanje vnosa vitaminov B je lahko, na primer, vzeti 2 žlici pšeničnih kalčkov ali 1 čajna žlička pivskega kvasa, mešanega v vitaminu sadežev.
V primerih domnevne pomanjkanja vitamina se je treba posvetovati z nutricionistom, da bi ocenil in ugotovil možne prehranske napake, prilagodil prehrano in predpisal prehranske dodatke, ki lahko vključujejo dodatek vitamina B-kompleksa.
Pomarančni sok z strastnim plodom proti stresu
Drugo odlično sredstvo proti stresu je pomarančni sok z strastnim sadjem. Oranžna je bogata z vitaminom C, ki zmanjša količino kortizola v stresnem hormonu v krvnem obtoku, medtem ko ima strastno sadje naravne pomirjujoče lastnosti.
Sestavine
- 2 do 4 pomaranče
- 2 pasijonska pulpa
Način priprave
Prenesite pomaranče s sadnim sokovnikom in premagajte svoj sok z močjo pasijonskega sadja in zbolite po okusu. Vzemite ta sok dovolj hitro, da se vaš vitamin C ne izgubi.
Vzemite 2 skodelice tega pomarančnega soka na dan 1 mesec in nato ocenite rezultate. Najboljši čas, da vzamete ta pomarančni sok, je zgodaj zjutraj, med zajtrkom in sredinom popoldan, po kosilu.
Preberite druge nasvete v videoposnetku:
Aromaterapija za boj proti stresu
Poleg tega zdravljenja proti stresu na domu je priporočljivo uporabljati tudi aromaterapijo. Najprimernejše arome za premagovanje stresa so sandalovina in sivka, ki imajo pomirjujoče lastnosti. Dodate lahko 2 kapljici izbranega eteričnega olja v posodo z vrelo vodo ali napolnite difuzor in pustite v sobi za spanje, na primer.
Drug način uživanja v esencah olja je kopanje z zeliščnim milo, ki ga lahko naredite doma:
Sestavine
- 25 kapljic eteričnega olja iz sandalovine
- 10 kapljic eteričnega olja sivke sivke
- 5 kapljic eteričnega olja žajblja
- 125 ml tekočega glicerinskega mila
Način priprave
To naravno milo pripravite tako, da preprosto zmešate vsa eterična olja s tekočim glicerinskim milo in dobro pretresite. Pri masažni kopeli celotno telo nežno z domače milo in ga odstranite z mlačno vodo.
Lavander in sandalovina sta zdravilna rastlina, ki ima pomirjujoče in sproščujoče lastnosti, učinkovita ne le proti stresu, ampak tudi proti vsem vrstam živčnega napetosti, kot so anksioznost in fobija.
Glej tudi:
- Naučite se prepoznati simptome živčnega razpada
- Simptomi fizičnega in čustvenega stresa
