Kolagen je glavni protein v človeškem telesu in daje podporo koži in sklepom. Vendar pa se od starosti 25 let naravna proizvodnja kolagena po telesu vsako leto zmanjša za 1%, kar olajša degeneracijo teh tkiv, zaradi česar koža postane bolj plitka z izrazi in gubami.
Poleg naravne izgube zaradi starosti, drugi dejavniki, ki vplivajo tudi na zmanjšanje naravne proizvodnje kolagena, vključujejo hormonske spremembe, stres, slabo prehrano ter zlorabo alkohola in cigaret. Tako je za zagotovitev dnevnih potreb kolagena priporočeno vlagati v živila, ki dajejo prednost proizvodnji kot belega in rdečega mesa ter piščančjega jajca ali kolagenskih dodatkov pod indikacijo zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Pojasnite najpogostejši dvom o kolagen.
1. Kaj je kolagen?
Kolagen naravno proizvaja telo do starosti 25 let in služi za vzdrževanje tkiv telesa, kot so koža, sklepi, krvne žile in mišice, tako da jih ostane čvrsta. Vendar po tej starosti se njegova proizvodnja začenja zmanjševati, pri čemer se pojavljajo prvi znaki staranja.
2. Zakaj zdravje poškodbe kolagena škoduje?
Kolagen tipa 2 je glavna molekula, ki je odgovorna za elastičnost in konsistenco kože in hrustanca v sklepih. Po 25 letih se njegova proizvodnja začne zmanjševati, učinki pa se začnejo pojavljati. Koža začne postajati tanjša in začnejo se pojavljati izrazi na obrazu. Med vogalom nosu in ustom boste morda opazili črto, veke lahko postanejo bolj vpadljive in lahko pride do vranične noge. Poleg tega se sklepi začenjajo zrahljati in sčasoma bodo imeli manj nestabilnosti, ki favorirajo artrozo, kjer se lahko ena kost dotakne druge, ki povzroča bolečino in nelagodje.
3. Kateri so viri kolagena?
Hrana, bogata z beljakovinami, kot so goveje meso, piščanec, svinjina, purani, ribe in jajca, so glavni vir kolagena, a za zagotovitev njihove proizvodnje je potrebno tudi jedo omega 3 in vitamin C v istem obroku. Oglejte si idealno količino, ki jo dnevno porabite.
4. Kakšna je prednost uporabe hidroliziranega kolagena?
Glavna prednost jemanja hidroliziranega kolagenskega dodatka je zagotoviti, da telo vsak dan dobi optimalno količino in ker je frakcionirana, jo je lažje absorbirati. Ta dodatek vsebuje visoko koncentracijo prolina, hidroksiprolina, alanina in lizina, ki stimulirajo telo pri izdelavi kolagenskih vlaken tipa 2.
Vsi ljudje, stari od 25 let, lahko začnejo vlagati v večji vnos hrane, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, vendar je dopolnitev še posebej primerna za tiste, ki z veliko intenzivnostjo ali dnevno telesno aktivno delajo. Vendar pa lahko vaš zdravnik ali nutricionist od starosti 50 let priporoča dopolnilo za izboljšanje podpore kože in skupnega zdravja.
V samo 1 mesecu lahko vidite njegove učinke na lase, kožo in nohte, v približno treh mesecih pa opazite čvrste sklepe.
5. Hidrolizirano pitanje kolagena?
Jemanje hidroliziranega kolagena ne priteče maščobe, ker njena formula nima kalorij in celo izboljša videz, zaradi česar je mlajša in bolj zdravo. Ta dodatek ne povečuje apetita ali povzroča zadrževanja tekočine.
6. Kakšno tveganje je porabiti več kot 10 g na dan?
Idealna kolagena za porabo na dan je približno 9 gramov, kar že vključuje količino, ki jo je treba porabiti s hrano. Tveganje zaužitja več kot 10 g na dan je preobremenjenost ledvic, ker se bo prekinitveni kolagen prekinil z urinom.
7. Zakaj ženske večinoma trpijo zaradi izgube kolagena?
Estrogen je eden od hormonov, ki pomaga sintetizirati kolagen, poleg tega pa imajo ženske naravno manjši količini kolagena v telesu kot moški, pri čemer se naravni proces staranja zmanjšuje, zato lahko ženske predstavljajo prve znake staranja na koži in sklepih prej kot moški iste starosti.
V bistvu glavni vir kolagena so beljakovine, v primeru vegetarijancev, ki se odločijo, da ne bodo uživali živalskih beljakovin, je lahko težje doseči priporočeni dnevni odmerek. Torej, tiste, ki so vegetarijanske, je treba svetovati strokovnjak za prehrano, tako da lahko s kombiniranjem živil rastlinskega izvora zagotovijo količino kolagena, ki ga potrebuje telo, na primer riž in fižol, sojina in pšenica ali oreščki in koruza.
Druga možnost je, da vzamete kolagenski dodatek iz rastlin, kot je Unilife Vegan Protein W-Pro, ki vsebuje aminokisline, ki so pomembne za nastanek kolagena v telesu ali kupujejo kombinacijo aminokislin, kot so proline, v lekarni in glicin, ki ga lahko navede nutricionist.
