Vsak diabetik mora zmanjšati vnos soli in maščob v njihovo hrano, da se zaščiti pred boleznimi srca, kot sta hipertenzija in ateroskleroza. Prav tako je pomembno, da se obvladuje teža, redno izvaja telesna dejavnost in nadzoruje krvni sladkor.
Diabetiki so bolj verjetno, da razvijejo bolezni, ker povečanje glukoze povzroča, da je sol prisotna v krvi, zato daje prednost hipertenziji, spremembe krvnega tlaka skupaj s prekomernim krvnim sladkorjem pa povečujejo tveganje za aterosklerozo.
Evo, kaj diabetik lahko naredi za preprečevanje težav s srcem:
1. Zmanjšajte porabo soli in maščob
Da bi zmanjšali porabo soli in maščob, bi morali zmanjšati količino soli, ki jo dodate pri pripravi jedi in raje uporabljate zelišča, kot so koriander, peteršilj in bazilika. Poleg tega je treba zmanjšati tudi porabo industrijskih proizvodov, ki so visoki soli, kot so bujoni knorr, sojina omaka, angleška omaka, juha v prahu, klobase, paketi in siri, kot so parmezan in cheddar. Oglejte si več primerov v: Hrana bogata z natrijem.
Da bi zmanjšali vnos maščobe, se morate izogibati ocvrtim živilom, zamrznjenim že pripravljenim živilom, rdečim mesom, klobasam, klobasam, polnjenim piškotovam, polnomu mleku in rumenim sirom, kot so cheddar in krhka, hitra hrana in alkoholne pijače.
Oglejte si namige prehranjevalcev za zdravo prehranjevanje:
2. Nadzirajte težo
Za nadzorovanje teže je treba povečati vnos vlaknin v obrokih, ker dajejo občutek sitosti in zmanjšajo absorpcijo maščob v črevesju. Poleg glavnih obrokov morate pripraviti jutranje in popoldanske prigrizke, ki pomagajo pravilnemu delovanju telesa in se izogibajo občutku stalne lakote. Oglejte si več nasvetov za nadzor teže v Simple Tips, da izgubite težo brez žrtvovanja.
3. Do telesne dejavnosti 3-krat na teden
Fizična vadba povečuje mišice v telesu, kar zmanjša količino sladkorja v krvi. Dober primer je hojo, ker je preprosta vaja in le približno 30 minut hoje dnevno ali 1 uro 3-krat na teden že prinašajo koristi, kot so izboljšanje krvnega obtoka in zmanjšanje krvnega tlaka, kar prispeva k zdravju srca .
