Preživite veliko ur, ko uporabljate mobilni telefon za drsenje skozi krme novice Facebook, Instagram ali da nadaljujete s klepetom Messenger ali v Whatsapp, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolečine v vratu in očeh, grbavost in celo tendonitis v palcu.
To se lahko zgodi, ker ko je oseba dlje časa v istem položaju, mišice postanejo šibkejše in gibi, ki se ponavljajo čez dan, vsak dan, obrabijo vezi, fascije in tetive, kar vodi do pojava vnetja in bolečine.
A spanje z mobilnim telefonom ob postelji tudi ni dobro, ker neprekinjeno oddaja majhno količino sevanja, ki kljub temu, da ne povzroča resnejših bolezni, lahko moti počitek in zmanjša kakovost spanja. Razumejte, zakaj ne bi smeli uporabljati mobilnega telefona ponoči.
Kako se zaščititi
Ohranjanje dobre drže pri uporabi mobilnega telefona je zelo pomembno, ker je nagnjeno k temu, da oseba drži glavo nagnjeno naprej in navzdol, s tem pa teža glave naraste s 5 kg na 27 kg, kar je preveč do vratne hrbtenice. Da se glava lahko drži v tako nagnjenem položaju, se mora telo prilagoditi, zato se pojavi grba in tudi bolečina v vratu.
Najboljši način, kako se izogniti bolečinam v vratu in očeh, grbavi ali tendonitisu v palcu, je zmanjšati uporabo mobilnih telefonov, nekatere druge strategije, ki lahko pomagajo, pa so:
- Držite telefon z obema rokama in izkoristite vrtenje zaslona za pisanje sporočil z vsaj dvema palcema;
- Izogibajte se uporabi mobilnega telefona več kot 20 zaporednih minut;
- Zaslon mobilnega telefona naj bo blizu višine obraza, kot da bi vzeli aselfie;
- Pazite, da obraza ne nagibate po telefonu in zagotovite, da je zaslon v isti smeri kot vaše oči;
- Telefona ne držite na rami, da bi govoril med pisanjem;
- Izogibajte se križanju nog za podporo tablico ali mobilni telefon v naročju, ker morate potem upogniti glavo, da vidite zaslon;
- Če uporabljate svoj mobilni telefon ponoči, morate namestiti ali povezati aplikacijo, ki spremeni barvo, ki jo oddaja naprava, v rumenkast ali oranžen ton, ki ne poslabša vida in celo nakloni spanju;
- Pred spanjem morate telefon pustiti na razdalji najmanj 50 cm od telesa.
Poleg tega je pomembno tudi spreminjanje gibov skozi ves dan in raztezanje skozi krožne gibe z vratom, da lajšate nelagodje v vratni hrbtenici. V naslednjem videu si oglejte nekaj primerov vaj za lajšanje bolečin v vratu in hrbtu, ki jih lahko vedno opravite pred spanjem:
Redna vadba je tudi dober način za krepitev hrbtnih mišic, ki spodbuja dobro držo telesa. Ni boljše vaje od druge, če je le dobro usmerjena in če oseba rada vadi, tako da to postane navada.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
