Za izboljšanje zdravja nosečnice in posledično dojenčkovega zdravja bi morala noseča oseba skrbeti, kot so:
- Ne pijte alkoholnih pijač, saj alkohol lahko vpliva na telesni in duševni razvoj otroka;
- Ne kadite ali se izogibajte stiku s kadilci, ker lahko cigarete škodujejo razvoju ploda, povečujejo tveganje za nizko porodno težo, splav in prezgodnjo porod;
- Izogibajte se kofeinu;
- Pijte približno 2 litra vode na dan;
- Jejte hrano, kot so ribe, pusto meso, kot so puranje ali piščanec, cela zrna, zelenjava, sadje, mleko in mlečni izdelki ter stročnice;
- Ne pijte stimulativnih pijač, kot so koks, črni čaj ali zeleni čaj;
- Izogibajte se sončni izpostavljenosti med 10.00 in 16.00;
- Vsak dan dajte zaščito pred soncem in jo zavrtite vsake 3/4 ure.
Fizična vadba, kot so hojo, plavanje, vodna aerobika, raztezanje ali pilates, prav tako pomagajo izboljšati zdravje nosečnice. Vendar je zelo pomembno, da vaje spremlja fizični pedagog ali fizioterapevt, da ne ogrozi zdravja nosečnice in otroka.
Preberite tudi:
- Opozorilni znaki v nosečnosti
- Hranjenje v nosečnosti
- 5 dobrih razlogov za izvajanje v nosečnosti
