Kreatin je prehranski dodatek, ki ga pripisujejo mnogi športniki, še posebej športniki na področju bodybuildinga, bodybuildinga ali športa, ki zahtevajo eksplozijo mišic, kot so hitrostne dirke. Ta dodatek pomaga pri pridobivanju pusto maso, povečuje premer mišičnih vlaken in izboljša telesno zmogljivost ter prispeva k preprečevanju športnih poškodb.
Kreatin je snov, ki jo naravno proizvajajo ledvice in jetra, dodatki te spojine pa se lahko odvzamejo približno 2 do 3 mesece pod vodstvom zdravnika, nutricionista ali nutrologa, ki spreminja vzdrževalni odmerek med 3 in 5 g na dan glede na težo.
Kako jemati kreatin?
Dodatek kreatina se lahko odvzame na tri različne načine in vsi imajo lahko koristi pri povečanju mišične mase, vendar vedno spremljajo treninge moči, ker dodatek brez bodybuildinga in pravilne prehrane ne povzroči povečanja mišične mase.
Najpogostejša oblika uporabe je dodatek kreatina za 3 mesece, pri katerem se odmerjanje opravi z okoli 2 do 5 gramov kreatina na dan 2 do 3 mesece. Druga možnost je dodatek kreatina s preobremenitvijo, pri kateri se v prvih dneh dodatka vzame 0, 3 g / kg telesne mase in odmerek je treba razdeliti na tri do štirikrat na dan. Ta vrsta dopolnil spodbuja nasičenost mišic in nato enkrat tedensko zmanjša odmerek na 5 gramov na dan.
Ne glede na obliko porabe je treba dopolnilo kreatina opraviti pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano in ga spremljati intenzivno usposabljanje in pravilna prehrana. Priporočljivo je, da se kreatin vzame po treningu skupaj z ogljikovim hidratom z visokim glikemičnim indeksom, tako da se generira najvišji inzulin in ga tako lahko laže nosi telo, ki ima večje prednosti.
Koristi kreatina
Kreatin je poceni dodatek in ima več prednosti, pri čemer so glavni:
- Zagotavlja energijo za mišična vlakna, preprečuje utrujenost mišic in spodbuja trening moči;
- Olajša obnavljanje mišic;
- Poveča volumen mišic, saj spodbuja akumulacijo tekočine znotraj celic;
- Spodbuja maščobno mišično maso.
Poleg tega ima lahko kreatin nevroprotektiven učinek, to je boj proti prostim radikalom in s tem izboljšanje kognitivne funkcije.
Jemanje kreatina je narobe?
Jemanje kreatina v priporočenih odmerkih ne poškoduje telesa, ker so priporočeni odmerki zelo zmanjšani, kar pomeni, da ni dovolj količine za preobremenitev ledvic.
Vendar je najvarnejši način kreatina je slediti zdravniku ali nutricionistu, saj je pomembno spoštovati zakonsko predpisane odmerke in redno ocenjevati njihove učinke na telo. Poleg tega je pomembno, da tisti, ki izvajajo telesno vadbo, naredijo ustrezno hrano, kar zagotavlja zamenjavo energije in pravilno izterjavo mišic.
Tukaj je, kaj jesti pred in po treningu, ki gleda ta videoposnetek iz našega strokovnjaka za prehrano:
Kreatin lahko vzamete kadar koli dneve, ker ima kumulativni učinek na telo in ni takojšen, tako da dodatka ni treba jemati v določenem času. Poleg tega je indiciran kreatin, ki poveča velikost mišic, moč in izboljša učinkovitost in ni priporočljiv za hujšanje.
Lahko uživate v branju, kaj je doping v športu in vedite, katere snovi so prepovedane med profesionalnimi športniki.
Kreatinovo pitanje?
Kreatin običajno ne povzroča povečanja telesne mase, vendar je eden od učinkov njegove uporabe otekanje mišičnih celic, zaradi česar mišice postanejo bolj otekle, vendar niso nujno povezane z zadrževanjem vode. Vendar pa obstajajo nekatere vrste kreatina, ki imajo druge sestavine kreatinskih sestavin, kot je natrij, na primer, da je ta snov odgovorna za zadrževanje vode.
Zato je pomembno, da kreatin označi zdravnik ali strokovnjak za prehrano in ga je treba upoštevati tudi glede na usmerjenost, poleg tega pa upoštevati tudi oznako izdelka.
