Pilates vaje v nosečnosti se lahko izvajajo v prvem trimesečju, vendar pazite, da ne bodo imeli težave z materjo ali otrokom. Te vaje so odlične za krepitev in toniranje mišic celotnega telesa s pripravo ženskega telesa za prihod otroka.
Z močnejšimi in trdnejšimi mišicami noseča ženska počuti manj bolečin v hrbtu, lažje se premika in je bolj razporejena za opravljanje svojih vsakodnevnih dejavnosti, kar lahko pomaga pri pakiranju vse za prihod otroka.
Vendar je pomembno, da se vaje osredotočijo na nosečnico, ker je v tej fazi potrebno okrepiti hrbet in medenične mišice, ki so naravno oslabljene na tej stopnji ženskega življenja. Pilates razrede za nosečnice se lahko drži 1 do 2 krat na teden za 30 minut do 1 ura vsak, ali po presoji inštruktorja, odvisno od vrste fizične kondicije nosečnice.
Glavne prednosti pilatesa v nosečnosti
Pilates vaje pomagajo izboljšati podporo telesne teže, boj proti oteklini in še vedno olajšati rojstvo pri normalnem rojstvu ter zmanjšati tveganje za inkontinenco urina v nosečnosti in tudi po porodu. Druge koristi pilatesa v nosečnosti so:
- Boli bolečino in nelagodje v hrbtu;
- Večji nadzor nad telesno težo;
- Boljša fizična kondicioniranje;
- Izboljša dihanje;
- Izboljša cirkulacijo krvi;
- Večja oksigenacija otroka.
Poleg tega redna praksa pilatesa med nosečnostjo pomirja otroka, ker je v materinem krvnem obtoku nižja koncentracija kortizola. Kortizol je hormon, ki ga najdemo v najvišji količini v krvi, ko smo utrujeni in poudarjeni.
Preverite 6 pilatesovih vaj za nosečnice.
Kadar ne jemati pilatesa v nosečnosti
Kontraindikacije pilatesa v nosečnosti so relativne in nobene ni absolutno. Dokler sta mati in otroka zdrava in ima spremljevalnega strokovnjaka obsežne izkušnje s Pilatesom med nosečnostjo, tveganje praktično ni. Vendar se morate zavedati nekaterih znakov, ki lahko kažejo, da to ni najboljši čas za izvajanje vaj, kot so:
- Pospešeni srčni utrip;
- Nenadzorovani visok krvni tlak;
- Zasoplost;
- Bolečine v trebuhu;
- Vaginalna krvavitev;
- Stvari so zelo močne ali zelo blizu;
- Bolečina v prsih.
Nosečnica se mora zavedati, da nosečnica izvaja to vrsto telesne dejavnosti, ker je v nekaterih primerih primerneje, da se med nosečnostjo ne ukvarja s kakršno koli telesno dejavnostjo, zlasti če obstaja tveganje za splav, če so krči zelo pogoste, če pride do krvavitev vaginalna okužba ali če je odkrita katera koli bolezen, kot so predeklampsija, srčna ali pljučna bolezen. V teh primerih niso samo kontracepcija pilatesa, temveč vsaka fizična aktivnost, ki bi lahko ogrozila zdravstveno stanje mame ali dojenčka.
