Izguba spomina lahko povzroči več vzrokov, najpogostejše pa se pojavijo pri stresnih, anksioznih ali počivajočih ljudeh z dobrim nočnim spanjem, pa tudi pri ljudeh, starejših od 60 let, ko se nevroni pogosteje poslabšajo in lahko ohranja manj informacij, kar vodi do pozabljenosti na nedavne situacije, na primer pri shranjevanju predmeta, sporočilu ali spomniš imena.
Te situacije je mogoče preprečiti s stališči, ki spodbujajo in uravnotežijo delovanje možganov, kot so zdrave prehranjevalne navade, bogate z antioksidanti, izogibajo se stresu, delajo fizične vaje, pa tudi sprejemajo branje in koncentrirajo dejavnosti.
Vendar, če izguba spomina začne motiti vsakodnevne aktivnosti ali je konstantna, je pomembno, da se posvetujete z nevrologi ali geriatricianom, da bi raziskali morebitne bolezni, ki povzročajo izgubo spomina, kot je Alzheimerjeva depresija ali hipotiroidizem, na primer. Da bi bolje razumeli bolezni in situacije, ki vodijo do izgube spomina, preverite, kateri vzroki in kako se zdraviti z izgubo spomina.
Tako je treba, da se moramo izogibati spomnim težavam ali boleznim, zlasti Alzheimerjevi demenci:
1. Vaja 3-krat na teden
Fizična vadba izboljša cirkulacijo in pretok krvi v možgane, ščiti vaše celice. Delati bi morali vsaj trikrat na teden, vendar idealno 5 krat na teden.
Poleg tega vadba ščiti telo pred drugimi boleznimi, ki škodijo zdravju možganov, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in holesterol.
2. Branje in opravljanje iger
Ostati duševno aktiven je bistvenega pomena za spodbujanje možganskih celic in preprečevanje njihovega poslabšanja, kar vodi v težave pri razmišljanju in ohranjanju informacij.
Torej vedno branje knjige, vadba iger, ki uporabljajo razloge, kot so križanke, igre z besedami, sudoku ali celo jezikovni tečaj, glasba ali kateri koli predmet, ki vas zanima, je izziv za možgane, ki s katerim si prizadeva ostati aktiven.
3. Sprejeti sredozemsko prehrano
Dieta, ki se izogiba porabi industrijskih izdelkov, vendar je bogata s sadjem, zelenjavo, ribami in celo hrano, vsebuje bistvene antioksidativne in protivnetne elemente za možgane, saj je zelo pomembna za preprečevanje izgube spomina in razvoja Alzheimerjeve bolezni.
Nekateri bistveni elementi katere koli prehrane za zdravje možganov so omega 3 in vitamin E, prisotni v oljčnem olju, ribah, oreški in mandlji, antioksidanti, kot so vitamin C, cink, magnezij in kalij, prisotni v sadju, zelenjavi, poleg vlaken, prisotna tudi v celih zrncah. Poleg tega je pomembno, da se izognemo hrani, bogatimi s sladkorjem, nasičenimi maščobami in solmi, ker ovirajo kroženje in ovirajo delovanje možganov.
Oglejte si nasvete prehranjevalcev o tem, kaj jesti:
4. Zdravljenje anksioznosti in depresije
Anksioznost in stres sta pomembni vzroki za nenadno pozabljivost in pomanjkljivosti spomina, saj otežujejo ohranjanje informacij, pustijo možgane zmedene, da pridobijo dostop do spominov in proizvajajo hormone, kot so kortizol in adrenalin, ki so škodljivi za ta organ. Zato je treba te razmere obravnavati z dejavnostmi sprostitve, kot so meditacija, joga in telesne vaje ter izvajanje psihoterapije.
Vendar pa, ko je tesnoba huda ali če obstaja slika depresije, se bo morda treba posvetovati s psihiatrom, da začnete zdraviti z anksiolitičnimi ali antidepresivi, ki so pomembna za izboljšanje duševnega zdravja in preprečevanje poškodb možganov. Več nasvetov za boj proti stresu in tesnobi.
5. Spi 6 do 8 ur na dan
Navada, da dobro spi med 6 in 8 ur na dan, je temeljnega pomena, da lahko možgani popravijo spomine in utrjujejo vse, kar se je naučilo ves dan. Utrujeni možgani povečujejo tudi stresne ravni in ovirajo ohranjanje informacij in razmišljanja s časom, kar povzroči pozabo in povzroči zmedo.
Oglejte si 10 najpomembnejših nasvetov za spanje.
6. Izogibajte se tabletam za spanje
Na primer, nekatere tablete za spanje, na primer diazepam, Clonazepam ali Lorazepam, bi bilo treba na primer uporabiti le, če je to potrebno, ki jih je predpisal psihiater ali nevrološki zdravnik, ker se v primeru prevelike in nepotrebne uporabe povečajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Druga zdravila, kot so antikonvulzivi in protivnetna zdravila, kot sta cinarizin in flunarizin, lahko na primer povzročijo zmedenost v možganih in pozabljivost. Na ta način je zelo pomembno, da zdravila začnete uporabljati samo z medicinskimi navodili.
7. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Preveč alkohola, poleg drugih navad, kot so kajenje in uporaba drog, so zelo strupene za možgane, pospešujejo izgubo spomina in ovirajo razmišljanje, zato se jim je treba izogniti, če želite imeti dobro zdravje možganov.
8. Do letnih pregledov
Zelo pomembno je raziskati prisotnost in pravilno zdravljenje bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, visok holesterol ali hormonske spremembe, ker če niso pod nadzorom, lahko zmanjšajo krvni obtok in postopoma poslabšajo delovanje različnih organov, kot so možganov, srca in ledvic.
