Uporaba mobilnega telefona ponoči, pred spanjem, lahko povzroči nespečnost in zmanjša kakovost spanja ter celo poveča možnosti depresije ali visokega krvnega tlaka. To je zato, ker je svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, modra, kar spodbuja možgane, da ostanejo aktivni dlje, se odmikajo od spanja in deregulirajo cikel biološkega spanca.
Ampak to ni samo mobilni telefon, ki oddaja to modro svetlobo, ki odvrača od spanca, vsak elektronski zaslon ima enak učinek, kot so TV, tablični računalnik in celo fluorescentne luči, ki niso primerni za zaprtje. V idealnem primeru se ti zasloni ne uporabljajo, ko ležijo v postelji, da bi spali. In to priporočilo je še bolj pomembno za tiste, ki se zbudijo vedno utrujeni ali imajo težave s spanjem.
Glavna tveganja za zdravje
Glavna nevarnost uporabe elektronskih zaslonov pred spanjem je povezana s težavami pri spanju. Vendar se zdi, da ta vrsta svetlobe še povečuje tveganje za nastanek drugih resnih zdravstvenih težav, kot so:
- Rak, kot so dojke ali prostata;
- Diabetes;
- Debelost;
- Depresija;
- Kardiovaskularne bolezni, kot je visok krvni tlak ali aritmija.
Poleg teh tveganj ta vrsta svetlobe povzroči tudi večjo utrujenost v očeh, saj je modra luč težje fokusirati in zato je treba nenehno prilagajati oči.
Razumeti, da lahko druga tveganja povzročijo pogostejšo uporabo mobilnih telefonov.
Kako modra svetloba vpliva na spanec
Skoraj vse barve svetlobe lahko vplivajo na spanec, ker povzročajo možgane, da proizvajajo manj melatonina, kar je glavni hormon, ki vam pomaga pomagati zaspati ponoči.
Vendar pa je modra svetloba, ki jo proizvajajo skoraj vse elektronske naprave, videti kot vrsta svetlobe, ki najbolj vpliva na proizvodnjo tega hormona, kar zmanjša njegovo količino do 3 ure po izpostavitvi.
Na ta način lahko ljudje, ki so izpostavljeni elektronskim napravam do nekaj trenutkov pred spanjem, imajo nižje ravni melatonina, kar lahko povzroči težave pri spanju in težave pri vzdrževanju kakovostnega spanca.
Kako zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi
Da bi se izognili nevarnostim modre svetlobe in da bi dobili boljši spanec, hitrejši spanec in boljšo kakovost, je priporočljivo imeti nekaj skrbi, kot so:
- Namestite aplikacije v telefon, ki omogočajo spreminjanje svetlosti od modre do rumene ali oranžne, na primer SunFilter, Lux Lite ali Screen Adjuster Free.
- Izogibajte se uporabi elektronskih naprav do 2 ali 3 ure pred spanjem;
- Prednost toplo rumene ali rdeče- luči luči, da osvetlitev hiše ponoči;
- Nosite sončna očala, ki nočno blokirajo modro svetlobo .
Poleg tega vam lahko z uporabo številnih elektronskih pripomočkov čez dan pomagate pri večernejšem spanju, hkrati pa povečujete budnost in budnost skozi dan.
