Alzheimerjeva bolezen je genetska bolezen, ki prehaja od staršev do otrok, vendar se pri vseh bolnikih ne more razviti, če je sprejeta kakšna oskrba, na primer način življenja in prehranjevalne navade. Na ta način se je možno boriti proti genetskim dejavnikom z zunanjimi dejavniki.
Torej, če želite preprečiti Alzheimerjevo preprečevanje, še posebej v primerih družinske anamneze bolezni, je 6 nege, ki pomagajo zavleči pojav bolezni in so navedeni spodaj.
1. Naredite strategije iger na dan
Dejavnosti, ki spodbujajo možgane, pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ker ohranjajo delovanje možganov. Tako bi morali prihraniti 15 minut na dan, da bi naredili dejavnosti, kot so:
- Ustvarite strategije iger, uganke ali križanke.
- Naučite se nekaj novega, kot je govorjenje novega jezika ali igranje instrumenta;
- Prihranite pomnilnik s pomnilnikom seznama nakupov, na primer.
Druga dejavnost, ki spodbuja možgane, je branje knjig, revij ali časopisov, ker poleg branja možganov obdrži tudi informacije in usposablja različne funkcije.
2. Vadite 30 minut vadbe na dan
Redno izvajanje lahko zmanjša vaše možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni do 50%, zato je pomembno, da naredite 30 minut fizične aktivnosti 3 do 5 krat na teden.
Nekatere priporocene fizicne dejavnosti igrajo na primer tenis, plavanje, kolesarjenje, ples ali prakticiranje timskih iger. Poleg tega lahko uvajate telesno vadbo v različnih časih dneva, na primer plezanje po stopnicah, namesto da greste na dvigalo.
3. Sprejeti sredozemsko prehrano
Priprava mediteranske prehrane, bogata z zelenjavo, ribami in sadežem, pomaga pravilno negovati možgane in preprečiti resne težave, kot so Alzheimerjeva bolezen ali demenca. Nekateri nasveti za hranjenje so:
- Naredite 4 do 6 malih obrokov na dan, s čimer boste ohranili stabilnost sladkorja;
- Jejte ribe, bogate z omega 3, kot so losos, tuna, postrv in sardele;
- Jejte hrano, bogato s selenom, kot so konjska orehi, jajce ali pšenica;
- Vsak dan jedo zeleno zelenjavo;
- Izogibajte se živalim z visoko vsebnostjo maščob, kot so klobase, predelani proizvodi in prigrizki.
Poleg preprečevanja Alzheimerjeve bolezni uravnotežena sredozemska prehrana pomaga preprečevati težave s srcem, kot so srčni infarkt ali srčno popuščanje.
4. Pijte 1 kozarec rdečega vina na dan
Rdeče vino vsebuje antioksidante, ki pomagajo pri zaščiti nevronov pred toksičnimi proizvodi in preprečujejo poškodbe možganov. Na ta način je možno, da so možgani zdravi in aktivni ter se izogibajo razvoju Alzheimerjeve bolezni.
5. Spi 8 ur na noč
Spanje vsaj 8 ur na noč pomaga uravnavati možgansko funkcijo, povečuje sposobnost razmišljanja, shranjuje informacije in rešuje probleme ter preprečuje nastanek demence.
6. Ohraniti nadzorovani krvni tlak
Visok krvni tlak je povezan z zgodnjim začetkom Alzheimerjeve bolezni in demence. Tako morajo bolniki s hipertenzijo slediti indikacijam splošnega zdravnika in vsaj dve leti posvetovati za oceno krvnega tlaka.
S sprejetjem tega načina življenja ima posameznik manjše tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni in bo spodbudil delovanje možganov, z manjšim tveganjem za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.
Naučite se, kako zgodaj prepoznati Alzheimerjevo bolezen: 10 opozorilnih znakov za Alzheimerjevo bolezen.
