Normalno je, da se noži in gležnji med nosečnostjo otežijo in se lahko začnejo vrteti okrog 6 mesecev brejosti, vendar pa se ob naraščajočem delovnem času povečujejo, še posebej pozno v nosečnosti.
Da bi se izognili oteklosti gležnjev v nosečnosti, je priporočljivo, da pazite na to, da pijete veliko vode, podprite noge na blatu, medtem ko sedite in nosite stiskalne nogavice na nogah, da olajšate krvni obtok.
Pomembno je tudi povečati porabo diuretičnih živil, kot so lubenica, kumare in zelena, ali sokovi, narejeni s sestavinami, ki se borijo za zadrževanje tekočin v telesu, poleg izogibanja uživanju soli, ocvrtih živil in predelanih živil, saj povečujejo otekanje telesa.
Tukaj so nasveti za boj proti otekanju gležnja med nosečnostjo:
- Pijte 2 do 3 litre vode na dan, saj je dobro hidrirano zmanjša zadrževanje tekočine;
- Ko greste spat, raje ležite na levi strani;
- Ko sedite, podprite noge na blatu ali v kupu časopisov, revij ali knjig, na primer tako, da so na isti višini stegen;
- Ko ležite, postavite noge na eno ali dve blazine za spodbujanje krvnega obtoka;
- Ne nosite tesnih čevljev ali visokih pete;
- Uporabite kompresijske nogavice v skladu z usmeritvijo porodničarja;
- Vadite, plavajte ali kolesarite vsaj 30 minut, trikrat tedensko;
- Ne sedite čez noge;
- Ne stojite dolgo;
- Na primer jedite diuretične jedi, kot je lubenica.
V primeru dela ali dejavnosti, ki zahtevajo stoje ali sedenje za dolgo časa, je pomembno, da uporabite nogo dvigalo in ne pozabite, da vstanete in hodi malo vsaj vsakih 60 minut.
Domača strategija za deflacijo nog
Kontrastna kopel, popularno znana kot "toplotni šok", je tudi odličen način, da deflate stopala in gleženj. Tukaj so koraki za to v zelo dobro razloženem videu:
Kaj jesti za zmanjšanje otekline
Za zmanjšanje otekline je pomembno povečati vnos diuretičnih živil, kot so vodna kreša, peteršilj, špinača, kumare, pesa, paradižnik, česen, pomaranče, strastno sadje, lubenica, jagode in limona. Poleg tega je pomembno, da se izognete uživanju hrane, ki spodbuja hrambo tekočin, kot so sol, sladkor, prigrizki, ocvrta hrana, oljka, klobase, konzervirani in zamrznjeni izdelki.
Diuretični sok recept
Naslednji sok pomaga preprečevati zastajanje tekočine in piti morate 1 do 2 skodelice na dan.
Sestavine:
- 1 srednja rezina melone
- 200 ml kokosove vode
- 1 žlica sesekljane mete
- 1 list zelja
Kako pripraviti: premešajte vse sestavine v mešalniku in pijte sladoled.
Prav tako je pomembno zapomniti, da so številni čaji z diuretičnimi učinki kontraindicirani med nosečnostjo, kot so peteršilj in čaj za hrbet. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih noseča ženska ne more jemati.
Kdaj iti k zdravniku
Če je otekanje hudo in vpliva na roke, roke in obraz, ali če simptomi mravljinčenja, čezmernega povečanja telesne mase, bolečine v vratu ali težav pri premikanju prstov poiskati zdravniško pomoč, ker ti znaki kažejo na prisotnost kakršnih koli zapletov nosečnosti, na primer visok krvni tlak, gestacijski diabetes ali predeklampsijo.
