Poraba preveč ur z uporabo mobilnega telefona, da bi se potegnili prek vira za Facebook, Instagram ali klepet na Messengerju ali WhatsApp lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolečine v vratu, oči, hrbtenica in celo tendonitis na palec.
To se lahko zgodi, ker ko oseba dolgo ostane v istem položaju, mišice postanejo šibkejše in gibanja, ki se ponavljajo ves dan, vsak dan, obrabijo vezi, fascie in tetive, ki vodijo v vnetja in bolečine.
Ampak spanje s telefonom poleg postelje tudi ni dobro, ker oddaja majhno sevanje, neprekinjeno, da kljub temu, da ne povzroča resne bolezni, kot je rak, lahko moti počitek in zmanjša kakovost spanca.
Kako se zaščititi
Ohranjanje dobre drže pri uporabi mobilnega telefona je zelo pomembno, ker je težnja, da se glava nagne naprej in navzdol, s tem pa se glava teže giblje od 5 kg do 27 kg, kar je preveč za vratna hrbtenica Da bi lahko držali glavo v tem položaju tako nagnjeni, se mora telo prilagoditi, zato se pojavi hrbtenica in bolečina v vratu.
Najboljši način za preprečevanje bolečine v vratu, očeh, hucanju in tendinitisu v palec je zmanjšanje uporabe mobilnega telefona, vendar lahko nekatere druge strategije pomagajo:
- Telefon držite z obema rokama in izkoristite vrtenje zaslona za pisanje sporočil z uporabo vsaj dveh palec;
- Ne uporabljajte telefona več kot 20 minut zapored ;
- Ohišje telefona naj bo blizu višine obraza, kot da bi si vzel dober selfie;
- Ne naslonite se obraza po telefonu in zagotovite, da je zaslon v isti smeri kot vaše oči;
- Ne naslonite se na ramo, da bi govorili med pisanjem;
- Ne prečkajte nog, da podpirate tablični računalnik ali mobilni telefon v naročju, ker potem morate glavo spustiti, da vidite zaslon.
- Če ponoči uporabljate svoj mobilni telefon, lahko namestite ali povežete aplikacijo, ki spremeni barvo, ki jo oddaja naprava, na rumenkast ali oranžen ton, ki ne zmanjšuje vida in še vedno spodbuja spanje;
- Ko zaspite, pustite mobilni telefon približno 50 cm stran od telesa.
Pomembno je tudi, da se gibanja gibljejo čez dan in da se raztezajo s krožnimi gibi z vratom, da se razbremeni nelagodje v vratu hrbtenice. Tukaj je nekaj primerov vaj, ki lajšajo bolečine v vratu in hrbtu, ki jih lahko vedno pred spanjem v naslednjem videu:
Redno izvajanje vaj je tudi dober način za krepitev hrbtne mišice, ki daje prednost telesni drži in ni boljšega vadbe kot drugega, če ste dobro usmerjeni in uživate v praksi, da postane navada.
