Kofein v kapsulah je prehranski dodatek, ki služi kot možganski stimulans, ki je odličen za izboljšanje učinkovitosti med študijami in delom ter ga široko uporabljajo športniki in izvajalci telesne dejavnosti, tako da aktivirajo metabolizem in dajejo pripravljenost.
Poleg tega kofein v kapsulah spodbuja izgubo telesne mase, ker pospešeno presnovo povzroča, da telo porabi več energije in povečuje izgorevanje maščob.
Ta dodatek je mogoče kupiti v lekarnah, trgovinah z dodano hrano ali naravnim izdelkom, cena pa se giblje od približno 30 do 150 dolarjev, odvisno od odmerka kofeina, blagovne znamke izdelka in trgovina, ki prodaja.
Za kaj je to
Uporaba kofeina v kapsulah ima naslednje učinke:
- Izboljša učinkovitost telesne dejavnosti in odloži začetek utrujenosti;
- Poveča moč in mišično vzdržljivost. Oglejte si, kako pije kavo pred usposabljanjem izboljša učinkovitost;
- Izboljšuje razpoloženje, spodbuja razpoloženje in dobro počutje;
- Poveča agilnost in hitrost obdelave informacij;
- Izboljša dihanje s spodbujanjem dilatacije dihalnih poti;
- Omogoča hujšanje, ker ima termogeni učinek, ki pospešuje presnovo in izgorevanje maščob, poleg zmanjšanja apetita.
Če ima kofein boljše učinke na izgubo teže, je v najboljšem primeru povezana s telesno aktivnostjo in uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in pusto meso, z nizko vsebnostjo maščob, ocvrtimi živili in sladkorji. Oglejte si nekaj receptov sok detoxa za povečanje metabolizma in razstrupljanje telesa.
Kako vzeti
Priporočeni največji varni vnos je približno 400 mg kofeina na dan, ali 6 mg na funt telesne mase. Tako se lahko na primer uporabi do 2 kofeinska kapsula 200 mg ali 1 od 400 mg na dan.
Njegovo uporabo lahko razdelimo na 1 ali 2 dnevna odmerka, po možnosti po zajtrku in po kosilu. Lahko se uporablja tudi popoldan pred telesno aktivnostjo, vendar se ga je treba ponoči izogibati, saj lahko moti počitek in spanje.
Prav tako je priporočljivo, da po nekaj obroku uživate kofeinsko kapsulo, da zmanjšate draženje v želodcu.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki kofeina izhajajo iz možganske stimulacije, ki povzroča razdražljivost, vznemirjenost, nespečnost, omotico, tresenje in hiter srčni utrip. Lahko ima tudi draži učinek na želodec in črevo, kar povzroča slabost, bruhanje in diarejo.
Kofein povzroča strpnost, zato so morda potrebni večji odmerki, da bi sčasoma povzročili enak učinek. Poleg tega povzroča tudi fizično odvisnost, saj lahko nekateri ljudje, ki dnevno uživajo, lahko prekinijo uporabo odtegnitvenih simptomov, kot so glavobol, utrujenost in razdražljivost. Ti učinki trajajo od 2 dni do 1 tedna in jih je mogoče izogniti, če uporaba kofeina ni dnevna.
Kdo ne bi smel uporabljati
Kofein v kapsulah je kontraindiciran za ljudi z alergijo kofeina, otroke, nosečnice, dojenje in ljudi z visokim krvnim pritiskom, aritmijo, srčne bolezni ali razjede na želodcu.
Uporabo kofeina se morajo izogibati ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti, tesnobe, migrene, tinitusa in labirintitisa, saj lahko poslabšajo simptome.
Poleg tega se morajo ljudje, ki uporabljajo antidepresive tipa IMAO, kot so fenelzin, pargilin, seleginin, iproniazid, izokarboksazid in tranilcipromin, na primer izogibati visokim odmerkom kofeina, ker je lahko povezava učinkov, ki povzročajo visok krvni tlak in hitro srčni utrip.
Kako deluje kofein
Kofein je metilksantin, snov, ki ima neposreden vpliv na možgane in deluje z blokiranjem receptorjev adenozina, ki je nevromodulator, ki se kopiči v možganih ves dan in povzroča utrujenost in spanec. Ko blokira adenozin, kofein poveča sproščanje nevrotransmiterjev, kot so adrenalin, noradrenalin, dopamin in serotonin, kar povzroča njegov stimulativni učinek.
Po zaužitju se kofein hitro absorbira iz gastrointestinalnega trakta in doseže najvišjo koncentracijo v krvi v približno 15 do 45 minutah in deluje v telesu okoli 3 do 8 ur, kar se razlikuje glede na predstavitvene formule in druge komponente kapsule.
Očiščen kofein najdemo v obliki brezvodnega kofeina ali metilksantina, ki je bolj koncentriran in ima lahko močnejše učinke.
Drugi viri kofeina
Poleg kapsul je kofein mogoče najti v različnih oblikah, kot so v sami kavarni, v energetskih napitkih ali koncentrirani v obliki praška. Torej, če želite dobiti ekvivalent 400 mg kofeina, potrebujete približno 4 skodelice sveže, 225 ml kave.
Poleg tega lahko najdemo tudi druge metilksantine, kot sta teofilin in teobromin, ki imajo enak učinek kot kofein, tudi v čajevih, kot so zeleni čaj in črni čaj, kakav, energijski napitki in kola. Če želite vedeti količino kofeina v vsaki hrani, si oglejte živila, bogata s kofeinom.
