Poškodbe nastanejo zaradi hitrega in bolečega krčenja mišic in običajno nastanejo zaradi pomanjkanja vode v mišicah ali zaradi intenzivne fizične vadbe. Ta problem v večini primerov ne zahteva zdravljenja in se mu je mogoče izogniti z uporabo različnih živil, ki preprečujejo in ozdravijo krče.
Rjavi riž, parsni, pivski kvas, arašidi in oves so hrana, ki zdravi krč, ker je bogata z vitaminom Thiamine, ki preprečuje nastanek mišične bolečine. Poleg tega je pomembno, da uravnoteženo prehranjujete živila, bogata z magnezijem, kalijem, natrijem in kalcijem, da zagotovite optimalno krčenje mišic in zmanjšate pogostost krčev.
Tabela kaj jesti, da ustavite krče
V spodnji tabeli so primeri živil, ki jih je treba jesti, da bi izboljšali kakovost živčnega impulza, ki vodi do krčenja mišic. Te je treba porabiti na uravnotežen način, da se zagotovi boljša absorpcija hranil:
| Živila bogata s kalijem | Surovi ali praženi arašidi, lešniki, avokado, korenje, črni čaj, fižol, nescafé v prahu |
| Živila, bogata s kalcijem | Mleko in njeni derivati, brokoli, ribja moka, žitne kosmiči, trsni sirup, lupini |
| Natrijeva hrana | Morske alge, oljčno olje, suho meso, juha, posneto mleko v prahu, mortadela, šunka, avokado, prekajene puranje prsi |
| Živila bogata z magnezijem | Mandljev, lešnik, parsnip, čičerika, soja, pšenični kalčki, arašidi |
Pijačo veliko vode skozi dan pomaga tudi pri odpravljanju krčev, saj je eden od največjih vzrokov njenega pojava dehidracija.
Izvajanje krvnega testa je odlična metoda za zagotovitev, da so krči zaradi anemije. Torej, če je tako, priporočamo, da se dopolni z železom. Prav tako je priporočljivo, da na primer porabite več hrane, bogate z železom, kot so rdeče meso.
Meni za boj proti krčem
Dober način za preprečevanje krčev naravno je dodajanje teh živil v vaše vsakodnevno življenje. Sledi primer menija, ki lahko služi kot navdih:
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka, 1 pšenični kruh z 1 rezino sira in 1 kosom prekajene puranje prsi
- Kolarjenje: 2 brazilski orehi, 3 piškoti za vodo in sol, črni čaj, sladkan z melasami sladkornega trsa
- Kosilo: 3 žlici rjavega riža z brokolijem, 1 fižol, 1 zrezek na žaru, zelena solata z olivami
- Prigrizek: banan vitamin s preteženimi mandlji,
- Večerja: zelenjavna juha, narejena s korenčkom, bučkami, čebulo in razrezano piščancem, nato dodajte 1 žlico pšeničnih kalčkov, že v posodo
- Večerja: 1 naravni jogurt s sesekljanim arašidom
Dober način za konzumiranje teh živil je, da vedno preverite v vsaki vrstici tabele, nad katero hrano lahko dodate v vsak dan obrokov.
