Spremembe spanja med nosečnostjo, kot so težave s spanjem, lahki spanec in nočne more, so normalne in vplivajo na večino žensk zaradi posledic hormonskih sprememb, značilnih za to fazo.
Druge situacije, ki lahko poslabšajo kakovost spanja nosečnice, so velikost trebuha, povečanje želje po prehodu v kopalnico, zgago in povečanje metabolizma, zaradi česar noseča ženska postane aktivnejša in jo pripravi na prihod otroka.
Nasveti za izboljšanje spanja med nosečnostjo
Nekateri nasveti za izboljšanje spanja v nosečnosti so:
- V prostoru postavite debele zavese, da se izognete svetlobi;
- Preverite udobje sobe, če sta postelja in temperatura idealna;
- Vedno spi z dvema vzglavnika, ena za podporo glave in drugo, da ostanejo med kolena;
- Izogibajte se gledanju televizijskih programov ali spodbujanja filma, dajanje prednosti miru in miru;
- Redno konzumirajte banane za preprečevanje krčev;
- Na glavo glave postavite 5 cm klin, da se izognete zgago;
- Izogibajte se uživanju hrane, kot so coca cola, kava, črni čaj in zeleni čaj.
Drug pomemben nasvet je v tretjem trimesečju brejosti, spanje leži na levi strani telesa, da se izboljša pretok krvi do otroka in ledvic.
Naslednji nasveti lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja, vendar če se pogosto ponoči zbudite, poskusite brati knjigo v temi svetlobi, saj to spodbuja spanje. Če težave s spanjem ostajajo, obvestite zdravnika.
Koristne povezave:
- Nosečnost v nosečnosti
- Deset nasvetov za dober spanec
