Če želite prenehati s kajenjem, je pomembno, da se na lastno pobudo odločite za dokončanje kajenja, in sicer tako, da iščete prednosti odhoda, kot je pomoč pri izboljšanju delovanja srca in pljuč, ter zmanjšate tveganje za nastanek kardiovaskularnih težav, kot so srčni infarkt ali Hrup in celo rak, na primer.
Možno je prenehati s kajenjem brez uporabe medicinske pomoči, vendar je vedno pomembno upoštevati nekaj nasvetov, da bi se izognili ponovnemu ponovnemu zdravljenju, zato lahko upoštevanje nekaterih smernic za prenehanje kajenja povzroči izginotje cigaretne zasvojenosti brez velikih žrtev.
Nekateri nasveti za opustitev kajenja vključujejo:
Nasvet 1 - nastavite čas za prenehanje kajenja
Ključnega pomena je, da določite datum ali čas za popolno opustitev, ne več kot 30 dni po tem, ko ste razmišljali o odhodu.
Na primer, 1. maja lahko načrtujete in vizualizirate novo življenje brez kajenja in določite zadnji dan, da se nehate kaditi, kot je 30. maj, ali nastavite pomemben dan, kot je dokončanje tečaja, novo delovno mesto ali dokončanje paketa, na primer postane bolj motiviran in lažji za začetek.
Nasvet 2 - Odstranite predmete, povezane s cigaretami
Če želite prenehati s kajenjem, morate začeti domov in delati vse predmete, povezane s cigaretami, kot so pepelniki, vžigalniki ali stare cigarete.
Nasvet 3 - Izogibajte se vonju
Drug pomemben nasvet je, da se izognete vonju cigaret, zato morate pranje oblačil, zaves, listov, brisač in drugih predmetov, ki lahko dišijo cigarete. Prav tako se priporoča izogibanje mestom, kjer so kajenje, zaradi vonja dima.
Nasvet 4 - Jejte, če želite kaditi
Ko prenehate kaditi, morate voditi brez kaše, kozarec vode ali čaja, kosov ingverja ali guava sokov, žvečiti ali piti kadarkoli se počutite kot kajenje, pri tem pa tudi zmanjšate občutek lakote.
Poleg tega je pomembno, da se v tem času izognemo hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, saj je tveganje za pridobivanje teže večje in pomembno je, da v tem obdobju opravljate telesno dejavnost. Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku:
Nasvet 5 - Prijetne dejavnosti
Ko pride do volje za kaditi, je pomembno, da se kadilec moti z dejavnostmi, ki mu bodo dalo užitek in nadomestilo občutek izgube, na primer, da gredo na prostem, gre na plažo ali na vrt.
Poleg tega morate opraviti dejavnost, ki dnevno vzame čas in roke, kot so kvačkanje, vrtnarjenje, slikanje ali vadba, so odlične možnosti.
Nasvet 6 - Vključi družino
Če želite prenehati s kajenjem, je proces lažji in cenejši, ko so družinski in tesni prijatelji vključeni v proces in pomoč, ob upoštevanju značilnih simptom umika, kot so razdražljivost, tesnoba, depresija, nemir, fizični nelagodje, na primer motnje glave in spanca.
Poleg teh nasvetov obstajajo tudi druge možnosti, ki lahko pomagajo prenehati s kajenjem, na primer cigaretami zelenega čaja ali nekaterimi zdravili z vareniklinom in bupropionom, ki telesu pomagajo pri prilagajanju in razstrupljanju zaradi odvisnosti od cigarete.
Test za oceno stopnje odvisnosti od cigarete
Za oceno stopnje zasvojenosti s cigareti se lahko izvede test Fagerstroma.
| Vprašanje | Možnosti |
| 1. Kako dolgo po budjenju kadite prvo cigareto? | a) do 5 min - 3 točke b) 6 do 30 minut - 2 točki c) 31 do 60 min -1 točka d) + 60 min: 0 točk |
| 2. Ali vam težko ne kadijo na prepovedanih krajih (npr. Cerkev, kino)? | a) Da - 1 točka b) Ne - 0 točk |
| 3. Katera cigareta vas najbolj zadovolji? |
a) 1. zjutraj - 1 točka b) druge - 0 točk |
| 4. Koliko cigaret si kadite na dan? | a) do 10 cig - 0 točk b) 11 do 20 cig- 1 točka c) 21-30 cig - 2 točki d) + 30 cig - 3 točke |
| 5. Ali kadite pogosteje zjutraj? | a) Da - 1 točka b) Ne - 0 točk |
| 6. Ali kadite v postelji? | a) Da - 1 točka b) Ne - 0 točk |
Ko odgovorite na vprašalnik, morate dodati točke vseh vprašanj in analizirati rezultat:
- 0 do 2 točki - zelo nizka odvisnost
- 3 do 4 točke - nizka odvisnost
- 5 točk - povprečna odvisnost
- 6 do 7 točk - visoka odvisnost
- 8 do 10 točk - zelo visoka odvisnost
Običajno je večja stopnja odvisnosti, večja je težava opustitve kajenja, bolj pomembno je odločitev, da prenehate kaditi.
V nekaterih primerih bo morda potrebno zdravniško spremljanje za začetek uporabe zdravil, kot so tablete ali obliž nikotina, da bi preprečili kajenje.
