Nekatere vodne aerobne vaje za nosečnice vključujejo hojo, tek, dviganje kolen ali brcanje nog, vedno vodijo telo v vodo in jo lahko izvaja večina nosečnic.
Vodna aerobika je v večini primerov navedena po treh mesecih nosečnosti, kar je obdobje, v katerem se nevarnost splava zmanjša in se običajno lahko izvaja do konca brejosti, vendar pred začetkom vadbe za vodno aerobiko se posvetovati s porodničarjem.
Na splošno mora nosečnica narediti vodno aerobiko 2 do 3-krat na teden približno 45 minut, saj vodi do večje mobilnosti mišic in sklepov, pomaga vzdrževati nadzorovano telesno težo in ravnotežje ter pomaga pri zdravem razvoju otroka in olajšanje dela.
Nekatere vaje, ki jih lahko opravite med razredu, vključujejo:
Vaja 1
Stojte in hodite v vodi, da držite roke zunaj vode, pri čemer se komolci spuščajo za 90 stopinj in se jim pridružite na sprednji strani
Vaja 2
S telesom, ki je potopljena v vodo, mora noseča roka obrniti z rokami blizu njenih stegen in čim prej odpreti in zaprati roke
Vaja 3
Ženska naj zgrabi rob bazena in se noge z nogami vstavi v vodo;
Vaja 4
Zaženite v vodi, ne da bi zapustili mesto, dvigajte kolena proti prsnemu košu
Hidrogimnastične vaje se lahko izvajajo s pomočjo materiala, kot so plašč, rezanci, elastični ali dumbelji, glede na namen vaje in uporaba materiala v večini primerov otežuje telesno vadbo.
Ključne prednosti
Vodna aerobika je fizična aktivnost, ki ima nosečnice izjemne prednosti, kot so:
- Olajša in preprečuje bolečine v hrbtenici, ki se pojavijo zaradi teže trebuha;
- Spodbuja telesno in duševno sprostitev, zmanjšuje anksioznost in stres;
- Krepi mišice, vključno z mišicami perineuma, ki so pomembne ob običajnem porodu;
- Pomaga pri uravnavanju telesne teže ;
- Prispeva k bolj mirnemu in globokemu spanju ;
- Izboljšuje cirkulacijo, ker položaj, sprejet v vodi, spodbuja venski povrat;
- Poveča telesno ravnotežje .
Poleg teh prednosti dejstvo, da je hidrogimnastika izdelana v vodi, olajša gibanje, saj je občutek nižje telesne teže poleg zmanjšanja vpliva na sklepe, še posebej na kolena.
Čeprav je vodna aerobika koristna za večino nosečnic, ima tudi pomanjkljivost povečanja možnosti za razvoj okužb sečil, zato je pomembno, da izberete bazen, ki opravlja dnevno čiščenje vode.
Poleg telesne dejavnosti mora noseča ženska uravnoteženo prehrano ustrezati njenim potrebam. Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti, kako se hraniti.
