Dobro jesti, vlagajo v živila, bogata s kalcijem, in vadbe so odlični naravni načini za krepitev kosti, v nekaterih primerih pa lahko ginekolog ali dietetik predlagajo, da vzamejo dodatek kalcija, da zagotovijo močne kosti in preprečijo zlome in njihove zaplete.
Če ženska sumi na težave s kostmi, se mora posvetovati s splošnim zdravnikom, da oceni zdravje kosti s pregledom denzitometrije in sproži ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje tablete za nadomestitev hormonov ali prehranske dodatke.
Za krepitev kosti v menopavzi mora ženska:
- Jedo živila, bogata s kalcijem in vitaminom D najmanj 3-krat na dan: pomoč pri krepitvi kostne mase in okrepitvi kosti;
- Izpostavite soncu v zgodnjih urah dneva in brez sredstev za zaščito pred soncem : spodbuja absorpcijo vitamina D, povečuje učinek kalcija na kosti;
- Dajanje prednosti obrokom, obogatenim z vitaminom D, kot so Densia jogurt, Becel margarin, mleko Parmalat ali jajca GoldenD: izboljšati rezerve vitamina D s povečanjem vnosa kosti v kosteh;
- Vaja 30 minut na dan : pomaga pri kosteh močno in vzdržuje mobilnost in fleksibilnost;
- Izogibajte se jedi, bogatim z železom, v istih obrokih kot kalcij: absorpcija železa otežuje vnos kalcija v kosti.
Pomembno je, da upoštevamo te nasvete, ker se po menopavzi zgodi velika izguba hormonov, kar povzroči zmanjšanje kostne mase in pusti kosti tanjše in šibkejše. Tako se po menopavzi pogosto pojavi osteoporoza, ki lahko povzroči zlome kosti ali deformacijo hrbtenice in postane grenak.
Oglejte si naslednji video, da ugotovite, kaj lahko storite, da zagotovite močne in zdrave kosti s prehrano Tatiana Zanin in fizioterapevt Marcelle Pinheiro:
Za dopolnitev zdravljenja je priporočljivo, da se ženske izogibajo kajenju ali uživanju alkohola, ker zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D.
