Pomanjkanje spomina ali težave s pomnjenjem informacij je redko povezano z boleznimi živčevja, kot je Alzheimerjeva bolezen, ki je pogosta težava tudi med mladimi in odraslimi.
Vendar pa je mogoče izboljšati sposobnost popravljanja informacij z uporabo tehnik, ki olajšajo dostop do spomina in povečajo število možganskih povezav, kar olajša učenje in poveča uspešnost pri študiju in delu.
Tukaj je 7 nasvetov, kako spremeniti svojo rutino in izboljšati spomin.
1. Vedno se naučite kaj novega
Vedno se želimo naučiti česa novega, torej spodbuditi možgane, da vzpostavijo nove povezave med nevroni in se naučiti novih načinov razmišljanja in razmišljanja. Idealno je, da se ukvarjate z dejavnostjo, ki je ne obvladate, da zapustite območje udobja in v um vnesete nove dražljaje.
Začeti dolg postopek, kot je učenje igranja na inštrument ali govorjenje novega jezika, je dober način za spodbujanje možganov, saj je možno začeti na lažjih ravneh, ki napredujejo, ko možgani razvijajo nove veščine.
2. Ustvarite si zapiske
Ustvarjanje zapiskov med poukom, sestankom ali predavanjem povečuje zmogljivost našega spomina s pomočjo popravljanja informacij v mislih.
Ko nekaj slišite, samodejno pisanje in ponovno branje med pisanjem poveča število primerov, ko možgani prejmejo te informacije, kar olajša učenje in fiksacijo.
3. Ne pozabite
Spominjanje je eno najpomembnejših orodij za spodbujanje spomina, saj aktivira sposobnost, da se naučite česa novega in da ste vedno v stiku z novimi informacijami.
Torej, ko berete ali preučujete nekaj, kar želite popraviti, zaprite zvezek ali odmaknite pogled od informacij in se spomnite, kaj ste pravkar prebrali ali slišali. Po nekaj urah storite enako in postopek ponavljajte čez dneve, saj boste kmalu ugotovili, da je lažje in lažje dostopati do informacij v mislih.
Zdaj ocenite svoj spomin z naslednjim testom:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Bodite pozorni!
Na voljo imate 60 sekund, da si zapomnite sliko na naslednjem diapozitivu.
Začnite test
60
Naslednji15
Ali je na sliki 5 ljudi?
- Ja
- Ne
15
Ali ima slika modri krog?
- Ja
- Ne
15
Je hiša v rumenem krogu?
- Ja
- Ne
15
Ali so na sliki trije rdeči križi?
- Ja
- Ne
15
Je zeleni krog za bolnišnico?
- Ja
- Ne
15
Ali ima moški s palico modro bluzo?
- Ja
- Ne
15
Je trs rjav?
- Ja
- Ne
15
Ali ima bolnišnica 8 oken?
- Ja
- Ne
15
Ali ima hiša dimnik?
- Ja
- Ne
15
Ali ima človek na invalidskem vozičku zeleno majico?
- Ja
- Ne
15
Je zdravnik s prekrižanimi rokami?
- Ja
- Ne
15
So naramnice moškega s palico črne?
- Ja
- Ne
4. Pogosto preberite informacije
Da bi se lažje naučili česa novega, je treba podatke pogosto prebrati ali znova trenirati v primeru fizičnih ali ročnih spretnosti, kot je učenje igranja na inštrument ali risanje.
To je zato, ker preučevanje nove teme tik pred testom ali dostop do informacij samo enkrat naredi, da možgani hitro razlagajo informacije kot nepomembne in jih hitro zavržejo iz dolgoročnega spomina.
To odvrača spomin in zmanjšuje sposobnost učenja, saj vse novo hitro vstopi in zapusti možgane.
5. Delajte telesno
Pogoste telesne aktivnosti, zlasti aerobne vadbe, kot so hoja, plavanje ali tek, povečajo oksigenacijo možganov in preprečujejo bolezni, ki vplivajo na zdravje živčnega sistema, kot sta diabetes in visok krvni tlak.
Poleg tega fizične vaje zmanjšujejo stres in povečujejo proizvodnjo rastnih dejavnikov, ki spodbujajo nastajanje novih povezav med nevroni, kar olajša dostop do spomina.
6. Dobro spi
Večina odraslih potrebuje vsaj 7 do 9 ur spanja, da se lahko pravilno spoči in obnovi vse funkcije živčnega sistema. Spanje malo povzroči zmanjšanje spomina, ustvarjalnosti, kritične zmogljivosti in sposobnosti reševanja problemov.
V najglobljih fazah spanja se iz možganov izločajo strupene snovi in dolgoročni spomin se fiksira in utrdi, zaradi česar so majhni dremeži ali pogosto prekinjeni spanci škodljivi za dober spomin. Poglejte, kaj se zgodi s telesom, ko ne spimo dobro.
7. Imejte aktivno družabno življenje
Izboljšanje spomina ni zgolj spodbujanje uma s težkimi dejavnostmi, saj sproščanje in aktivno družbeno življenje zmanjšuje stres, spodbuja učenje ter povečuje sposobnost sklepanja in sklepanja.
Zato je pomembno, da ponovno obiščete prijatelje, družino ali vodite dolge telefonske pogovore, da bo vaše družbeno življenje aktivno. Poleg tega hišni ljubljenček pomaga tudi pri aktiviranju možganov.
Tudi prehranjevanje je pomemben del zdravja možganov, zato si oglejte spodnji videoposnetek, kako jesti za izboljšanje spomina.
Če želite popraviti učenje, preberite tudi:
- Živila za izboljšanje spomina
- Domače zdravilo za spomin
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
