Koristi vitamina D so povezane z dobrim zdravjem kosti in zob, povečano mišično močjo in ravnotežjem ter zmanjšano tveganje za bolezni, kot so diabetes, debelost in rak.
Če želite imeti ustrezno količino vitamina D, morate imeti dieto, bogato z ribami, jajci in jetri, dnevno pa se morate sončiti vsaj 15 minut. Vendar pa je morda potrebna dodatna dopolnila vitamina D, kadar se zmanjšajo ravni tega vitamina v krvi, kar lahko povzroči simptome, kot so bolečine v kosteh in šibkost.
Ključne prednosti vitamina D.
1. Okrepite kosti in zobe
Vitamin D je pomemben za krepitev kosti in zob, ker povečuje absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju ter olajša vstop teh mineralov v kosti, ki so bistveni za njihovo nastanitev. Tako pomanjkanje vitamina D lahko privede do oslabljenja kosti, kar povzroča bolezni, kot so rahitis pri otrocih in osteoporoza pri odraslih in starejših.
2. Preprečite diabetes
Vitamin D pomaga preprečiti sladkorno bolezen, ker deluje za ohranjanje zdravja trebušne slinavke, telesa, odgovornega za proizvodnjo insulina. Tako nizka raven vitamina D povzroči, da pankreas sprosti manj insulina, kar povzroči povečanje količine sladkorja v krvi, ki je glavna značilnost diabetesa.
3. Preprečevanje debelosti
Pomanjkanje vitamina D je povezano z debelostjo, ker nizka vsebnost tega vitamina v krvi povzroči povečanje lakote in zmanjšanje metabolizma, zaradi česar telo porabi več energije in nabira več maščob.
4. Okrepiti mišice in izboljšati ravnovesje
Vitamin D je vključen v proces izgradnje mišic in je povezan z večjo mišično močjo in agilnostjo. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči simptome, kot so bolečine in mišična oslabelost, še posebej v nogah, poleg tega pa povzročajo neravnovesja in padce pri starejših.
5. Izboljšajte imunski sistem
Vitamin D pomaga izboljšati imunski sistem in zmanjšati vnetje v telesu, ker zmanjšuje proizvodnjo vnetnih snovi in pomaga pri boju proti avtoimunskim boleznim, kot so psoriaza, revmatoidni artritis in lupus.
6. Preprečevanje raka
Vitamin D sodeluje pri nadzoru celične smrti, kar prispeva k zmanjšanju tvorbe pomanjkljivih celic, ki povzročajo raka. Ustrezne ravni vitamina D so povezane predvsem s preprečevanjem prsnega koša, prostate, kolorektalnega in ledvičnega raka.
Poleg teh koristi vitamin D preprečuje tudi visok krvni tlak, bolezni srca in multiplo sklerozo. Torej, za preprečevanje bolezni in ustrezno raven vitamina D v krvi glejte:
- Ugotovite, kaj je Vitamin D in kje ga najti
- Kako učinkovito uporabiti sunshine za proizvodnjo vitamina D
